Tajemství zdravého hubnutí
Síla proteinu
- Máte
nadváhu? - Už vás
nebaví držet dietu? - Jste
neustále unavení?
Protein potřebujeme, abychom zůstali silní a v
dobré kondici. Nepřijímá-li náš organismus dostatečné množství proteinu, musí
ho získávat ze svalů a dalších orgánů. Protein je nezbytný pro vývoj svalstva a
tato činnost vede ke spalování kalorií. Svaly totiž můžeme popsat jako spalovny
tuku, protože udržují vysokou úroveň metabolismu organismu.
Záměna karbohydrátů
Odjakživa jsme se učili, že karbohydráty jsou pro
organismus primárním zdrojem energie. Nicméně mnoho z nás si plete rychle se
uvolňující karbohydráty (těstoviny, pečivo) a pomalu se uvolňující karbohydráty
(obiloviny, zelenina) a konzumuje příliš velké množství rychle se uvolňujících
karbohydrátů - lákavých, snadných na přípravu, rozmanitých chutí. Většina z nás
vede sedavý způsob života, také veškerá přebytečná energie (z potravin
bohatých na karbohydráty) je uskladňována v podobě tuku.
Nadměrná každodenní konzumace rychle se uvolňujících
karbohydrátů je příčinou nárůstu počtu osob s nadváhou v globálním měřítku. Pro
udržení optimální kondice potřebuje organismus vyváženou stravu. Správné
množství proteinu, karbohydrátů a tuku jsou určujícími faktory při procesu
dosahování a udržování optimální kondice.
Odborníci proto doporučují snížit konzumaci karbohydrátů, vybrat si správné
nesaturované tuky, u nichž jsou prokázány prospěšné účinky a konzumovat
dostatečné množství čerstvých potravin jako je ovoce a zelenina a v souladu s
potřebami individuálního organismu zvýšit přísun proteinu. Nezapomeňte, že protein musíte přijímat z takových potravin, které
nemají vysoký obsah tuku.
Protein
pomáhá uspokojit chuťové buňky
Budete-li
konzumovat vyváženou stravu s množstvím proteinu, tuků a karbohydrátů
vyhovujícím vašemu organismu, uspokojíte vaše chuťové buňky a omezíte touhu
organismu po přesnídávkách a pamlscích.
Přesvědčte
se, jak tato metoda bude účinkovat ve vašem případě, pokud se snažíte zhubnout
a mezi hlavními jídly přitom bojujete se svými chuťovými pohárky.
Optimalizujte
příjem proteinu s pomocí našich výrobků a zhubněte!
- Jezte
pravidelně menší porce v průběhu celého dne. - Vybírejte
potraviny s obsahem pomalu se uvolňujících karbohydrátů (obiloviny) - Zvyšte
konzumaci živých potravin (čerstvé ovoce a zelenina) - Určete
požadavky vašeho organismu na přísun proteinu a konzumujte pouze potřebném
množství!
Pitný režim
Dodržujte pitný režim
Pro
doplňování tekutin používáme pojem pitný režim, což je hlavní způsob, jak
pokrýt každodenní ztráty tekutin v těle. Pro zachování našeho zdraví je nutné
vždy udržet rovnováhu mezi příjmem a výdejem tekutin. Doplňovat tekutiny bychom
měli ještě dříve, než pocítíme žízeň.
Pokud
chceme orientačně zjistit, zda přijímáme dostatečné množství tekutin, stačí
běžně sledovat, jaké množství a zbarvení moči z našeho těla odchází. Pokud má
moč tmavou barvu, je to jedna ze známek nedostatečného zásobení tekutinami.
Optimálně
bychom měli vypít denně mezi 2-3 litry tekutin. Pohybujeme-li se v horku, těžce
pracujeme nebo sportujeme, musí být příjem tekutin přiměřeně větší. Potřebné
množství tekutin ovlivňuje i jídelníček - pokud je základem zelenina, ovoce a
mléčné výrobky, může být příjem tekutin formou nápojů o něco nižší (viz tabulka
obsah vody v potravinách).
Příjem
tekutin by měl být plynulý v průběhu celého dne. Zcela zavádějící a nebezpečná
je například domněnka, že v zaměstnání stačí vypít několik šálků kávy a potom
vše dohnat večer. Základem pitného režimu mají být především nekalorické
nápoje, hlavně voda, nejlépe minerální s nízkou až střední mineralizací, s
vyváženým poměrem minerálů. Některé nápoje jsou pro pitný režim nevhodné. Jde
především o nápoje s vysokým obsahem cukru a umělých sladidel, které spíše
zvětšují pocit žizně a působí nepříznivě i na zubní sklovinu. Nedoporučuje se
tedy konzumovat velké množství ochucených limonád, minerálek, kolových nápojů a
energetických drinků. Káva a alkoholické nápoje nejsou součástí pitného režimu,
proto by měla být jejich konzumace omezená. Kávu je také dobré pít se sklenicí
vody, aby byla alespoň minimálně zachována rovnováha odvodu a příjmu tekutin.
Kvalitní
pitný režim je jednou z nejdůležitějších podmínek plné funkce námi nabízených
produktů, a to proto, že právě moč odvádí nadbytečné tuky a také škodliviny z
těla ven.
Zásadní pravidla pro správný pitný režim:
-
napít se dříve, než pocítíme žízeň
- pít v menších dávkách a pravidelně
- vypít denně minimálně 2 - 3 litry tekutin
- nepočítat kávu a alkohol do pitného režimu